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8888k7,百岁国医大师养生经:冷热水交替洗澡,给血管做体操

2020-01-11 10:59:40 作者:匿名 阅读量:1789

摘要:邓老告诉我们这种冷热交替的洗澡方法对于强身保健很有好处,一直在坚持。这是因为,温热水的刺激,可以促使人体血管的舒张;冷水沐浴,可以促进血管的收缩;冷热水交替沐浴,由于一冷一热的刺激,人体的血管也会随之收缩和舒张,这样使血管一收一舒的运动,被称为“血管体操”。这种血管体操,增强了血管壁的弹性,可以有效减少血管壁上的脂质沉积、延缓血管硬化的发生,因而可以有效减少冠心病、高血压病、中风等疾病的发生。

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8888k7,▲邓铁涛(1916.10-2019.01)首届国医大师、广州中医药大学第一附属医院心血管科创始人、广州中医药大学终身教授、现代著名中医学家、中医内科学专业博士研究生导师、非典时期担任中医组组长

邓老每晚睡前洗澡,都喜欢采用冷热水交替冲洗的方法。即先用温热水洗,然后再用稍凉的冷水来冲洗全身。邓老告诉我们这种冷热交替的洗澡方法对于强身保健很有好处,一直在坚持。

沐浴本身就有洁净身体和健身保健的作用,而采用冷热水交替冲洗的方法来洗澡,更加强了沐浴的保健强身的作用。

沐浴的清洁作用,古人很早时已经意识到了,如古代道教的《沐浴身心经》中提到:“沐浴内净者,虚心无垢;外净者,身垢尽除。”就是说,沐浴不仅可以清洁身体,还具有洁净内心的作用。沐浴之后的浑身舒爽感,确实可以让人心情舒畅、面貌焕然一新。除去清洁的作用之外,沐浴还具有缓解疲劳,恢复体力和精力的作用。几乎每个人都有过这样的体验:在感到精神疲惫或体乏无力时,洗个温暖舒适的热水澡,就可以有效的赶走疲劳,恢复精力和体力。

洗澡时水温不同,其作用也不尽相同。如单纯温热水沐浴可以有效祛除污垢,放松身心;单纯冷水沐浴可以加速血液运行,增加皮肤弹性,增强身体抵抗力;而冷热交替沐浴的方法则既可祛污除垢、舒缓身心,又可强身健体、增加身体抵抗力。从养生保健的角度来讲,邓老还是比较推荐第三种沐浴方法,即冷热水交替冲洗的方法,先温热水冲洗,再以冷水冲洗。当然,这里只是建议,读者朋友可根据自己的情况与需要选择适合的沐浴方式。

关于沐浴时具体水温的选择以及沐浴对人体的影响,下面简单地作个介绍。

1.温热水沐浴

温热水沐浴,水温的选择以人体感觉温热舒适为度,一般在38℃~43℃之间,具体温度因人而异。温水浴时,热水对皮肤的刺激,可以促使皮肤毛孔张开、汗腺开泄,血液循环加速,有助于清洁皮肤表层的污垢,促进新陈代谢,缓解肌肉紧张,消除疲劳,对于肌肉疼痛,关节炎等均有一定程度的治疗作用。另外,洗温热水浴,还有助于放松神经,缓解压力,消除紧张焦虑等不良情绪,使心情恢复平静。

洗温热水浴时,水温的选择不宜过高,否则肌肤腠理开泄过度,汗液排泄过多,人体容易丢失大量水分,反会引起疲劳。患有心脑血管疾病者或老年人洗热水浴时,水温更不宜过高,如水温过高,则皮肤等处的全身体表血管扩张,心、脑、肾等重要脏器的供血减少,加之沐浴中因出汗丢失大量水分,引起血液黏稠度增高,便容易引起心脏或脑的缺血而引发不良心脑血管事件发生的危险。

2.冷水沐浴

单纯洗冷水浴也是一项很好的健身锻炼方法,可以提高人体对寒冷的适应能力,是耐寒训练的一种。此方法可以增强人体呼吸系统的功能,减少呼吸道系统疾病的发生,增强体质。长期坚持洗冷水浴,可以增强人体大小血管收缩和舒张的能力,增强血管壁弹性,减少胆固醇在血管壁的沉积,因而可有效预防高血压、冠心病、中风等心、脑血管疾病的发生。

因冷水对人体的刺激作用较强,开始冷水浴时,要循序渐进,逐渐增加身体接触冷水的面积,可先以冷水洗面开始,然后以冷水擦身,再逐步过度到冷水沐浴,以人体能接受为度,不要贸然进行。开始练习的季节以夏天为好,此时天气炎热,水温和气温也比较接近人体的自然温度,人体比较好适应,然后逐渐坚持到秋天、冬天、春天,持续四季。

洗冷水浴,可以增强体质,增加身体对严寒、对疾病的抵抗力,但是还应根据各人情况不同合理选择取舍。有些人是不适宜选择冷水浴的,比如患有严重心脑血管疾患、肺结核、风湿性关节炎、坐骨神经痛、急性肝炎的人群,感冒发烧的人群,饱腹、酒后、空腹、剧烈运动后、极度疲劳后、大量出汗后、妇女的经、孕、胎产期内等,以上这些人群,最好不要选择冷水浴的方式,以免加重本身的疾病或造成某些疾病的发生。

3.冷热水交替沐浴

冷热水交替的沐浴方法,比起单纯的温热水浴或冷水浴,更能起到锻炼血管的作用。这是因为,温热水的刺激,可以促使人体血管的舒张;冷水沐浴,可以促进血管的收缩;冷热水交替沐浴,由于一冷一热的刺激,人体的血管也会随之收缩和舒张,这样使血管一收一舒的运动,被称为“血管体操”。这种血管体操,增强了血管壁的弹性,可以有效减少血管壁上的脂质沉积、延缓血管硬化的发生,因而可以有效减少冠心病、高血压病、中风等疾病的发生。

另外,冷热水交替对人体的刺激作用,会明显加速血液循环,可以促进人体的新陈代谢,解除身、心的疲劳,有助于使身心恢复平静和轻松,改善晚间的睡眠质量。此外,冷热水交替沐浴的方法,在温热水沐浴后,再以稍凉些的水冲洗全身,可因凉水的刺激作用促使皮肤的肌肉和毛孔收缩,长久坚持,具有增加皮肤弹性、淡化细纹、延缓皮肤衰老的作用。

在进行冷热水交替沐浴时,水温的选择要合适,不宜太高或过低。进行温热水沐浴时,水温以人体感觉温热舒适为度,不宜太热,一般以38℃~42℃为宜;进行冷水沐浴时,水温的选择以人体感觉微凉为度,不宜太低,一般保持在10℃~20℃为宜。

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